跑步装备，运动装备，最全运动装合集，初学者小白必选—跑步穿什么？ 知乎

帽子围脖手套，冬天踢球必备，有那种带松紧调节的，两头都开口的即可以当帽子又可以当围脖。 手套选择薄一点的就可以，我自己还是买的迪卡侬。 紧身衣/运动速干衣，秋天穿既不影响动作又能保持体温，冬天再加长裤就够了，大牌价格也比较贵，但是一分钱一分货，我自己是穿迪卡侬的比较便宜。 筋膜枪功能更全一点，可以放松各块肌肉，而且很省力，无论是打腿打背都可以，缺点就是贵。

不过耳机最好不要用入耳式的，它会隔断外界的声音。 跑步耳机最好是用骨传导耳机，既能听音乐，又可以听到外界的声音，跑起来更安全。 对于以健身为主的跑者，运动手表不是很有必要。 但如果是严肃跑者，最好是买一个运动手表，它可以有效的指导你的跑步训练。 注意到有部分小伙伴都喜欢边戴着耳机边一个人练球。 这个其实不多见，但就像很多人跑步喜欢戴耳机听歌，游泳和骑车都喜欢戴耳机听歌的习惯一样，耳机也算是运动类常备的伙伴。

踢完球后一定要注意拉伸和放松腿部的肌肉！ 都是经验，这样能够避免肌肉疲劳，同时防止腿部肌肉堆积变粗，更重要的是防止肌肉过于僵硬带来伤病。 很多人跑步都喜欢听音乐，确实听音乐可以提高跑步效率，减轻跑步的疲惫感。

颠球训练器不是人人必备，但一个重要的使用场景，那就是在室内也可以练习颠球，不会担心足球磕碰到家具。 穿压缩裤跑步，一来时尚好看，二来可以减少腿部肌肉震动，降低能量损耗，跑得更经济，当然，它还可以防摩擦。 腿套和压缩袜的功能差不多，在跑步时可以减少肌肉震动，降低能量损耗，可以促进血液回流，降低肌肉疲劳。 护踝适合脚踝有伤的，或者脚踝力量不足的，如果运动起来都不太方便了，正在恢复期，那推荐李宁的这款比较透气。 也比较轻薄，踢的时候都可以穿上，起到保护作用。 颠球是很多新手训练的老大难问题，也是需要攻克的。

如果有场地可以拿着足球进行训练是最好，但是也注意到很多人练球时需要颠球或者射门训练器的辅助。 这篇攻略既然是关于足球装备的全推荐，那么有一些装备可能都是对于部分人群是不必要的。 毕竟对于足球运动来说，只要有人，有足球，有场地，就可以开始了。 而剩下的都是根据自己个人的需求和喜好来添置的。 作为一名严肃跑者，一定要实时关注自己的运动心率，训练效果才能事半功倍。

和护膝一样，属于辅助功能，能不带尽量不带。 想要跑得不伤，最好是多锻炼下腿部力量，这比护膝和髌骨带好太多了。 压缩袜在跑长距离的时候非常好用，它可以促进血液回流，降低肌肉疲劳，而且穿起来很好看，不过穿脱就不是很方便。 跑步袜子是除了跑鞋之外和脚最为亲密接触的装备了，一双好的跑步袜子，会给脚部创造一个干爽的环境，还能预防黑趾甲和水泡，让你跑得更舒服。 由于篇幅有限，关于球鞋的挑选，可以跳转到我的这篇文章，详细介绍了怎么挑选足球鞋以及最新的足球鞋推荐。 如果经常出现磨胸或者磨大腿的现象，在跑马拉松或者长距离之前，那些部位就抹一抹凡士林，可以有效避免摩擦伤的出现。

很多球友随着年龄的增长，伤病也会不断增多，而对于足球狗而言，首先就是膝盖部位容易预警。 无论是有旧伤的，或者已经感觉到膝盖不舒服的，都应该选择合适的护膝（更重要的是要减少急停，变向以及大范围跑动）。 这种全包裹的呼吸能够有效稳定髌骨，加强膝关节的稳定性，分散膝关节的压力，从而减少磨损。

除了足球鞋之外，当然还有平常训练体能时需要用到的跑步鞋。 平时注重对于体能的训练，不但能够有效的保证比赛时的竞技状态，同时也能有效防止一些伤病的出现。 而跑步鞋的选择也需要注意，一双好的跑步鞋会给我们带来良好的缓震，延长我们的运动寿命。 如果喜欢运动戴耳机，个人还是比较推荐骨传导，因为在运动中的场景覆盖面很广，不管是练球还是跑步骑车游泳各种的爱好，都能够兼顾到。 骨传导耳机的一个最大优势就是他在能够保证听到歌的同时，还能够关注到周边环境的声音，以此来达到安全考虑。 这款南卡是我自用的，目前口碑不错，戴的也很紧。

球袜，一定要买正品，比赛时需要穿长袜，平时我更喜欢穿中等长度的不会压迫小腿肌肉，穿起来也方便，磨损比较大，便宜一点的品牌多买几双。 球衣，一定要买正品，不需要大牌，耐克阿迪动辄五六百学生党不敢考虑，有一些在中国不太出名的欧洲运动品牌比较便宜，注意看面料是否透气。 踢完球以后，为了保护关节，可以选用一款膝盖冰敷贴，贴在自己的膝盖处，对膝盖进行冰敷，能够有效缓解运动带来的损伤哦，是一个不错的日常防护小技巧。

出门跑步，难免要带上手机钥匙等东西，拿在手上很不方便，这时候一个腰包就可以解决了。 如果是夏天的话，尽量用可以带水壶的腰包。